Entrenar NO es negociable.

Principios básicos del entrenamiento con sobrecarga

 

1.- Principio de sobrecarga progresiva:

 

La base para implementar cualquier parámetro de acondicionamiento físico es hacer trabajar a nuestros músculos más intenso a lo que están acostumbrados. La sobrecarga es un esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptación deseada sin producir agotamiento o esfuerzo indebido.

 

2.- Principio de ordenamiento de los ejercicios.

 

Debe ser ordenado de tal manera que los músculos más grandes se ejerciten antes que los más pequeños, pues éstos últimos tienden a fatigarse más pronto y con mayor facilidad que los primeros.

 

3.- Principio de especificidad

 

Se debe de diseñar el plan de entrenamiento con un objetivo en mente: el que se relacionen en forma directa con la meta inmediata que pretendemos alcanzar.

 

4.- Principio de continuidad

 

Debe haber continuidad de una carga con respecto al tiempo tanto para el acondicionamiento general como específico. La continuidad de entrenamiento exige también que se observe el progreso de la carga, lo mismo que los intervalos de recuperación, cuya finalidad es asegurar un concomitante incremento de las aptitudes atléticas.

 

5.- Principio de recuperación

 

Los períodos de recuperación son esenciales tanto durante la sesión de entrenamiento como durante todo el año. El descanso, con la siguiente relajación física y mental deberá combinarse con dosis de ejercicios, estableciéndose un ciclo rítmico de ejercicio y recuperación.

 

6.- Principio de individualización

 

Cada programa debe de adaptarse a las costumbres, gustos, necesidades, aptitudes y metas de quien particularmente los usa a fin de obtener los máximos beneficios. 

 

Siempre lo más importante a considerar deberá ser como el individuo responde al entrenamiento.