Hidratación en el baloncesto

La pérdida de agua corporal a través de la sudoración ocurre durante el ejercicio para disipar el calor del cuerpo y, por lo tanto, prevenir aumentos agudos en la temperatura corporal central.

Cuando el consumo de líquido es menor que la pérdida de sudor, ocurre la deshidratación.

El basquetbol es un deporte caracterizado por series intermitentes de actividad de alta intensidad intercaladas con periodos de baja actividad, es decir, el éxito en el juego depende tanto del rendimiento aeróbico como del anaeróbico así como de la capacidad de hacer sprints, fuerza y saltos.

Se ha encontrado consistentemente que la deshidratación (>2%) perjudica

• el rendimiento aeróbico

• el equilibrio postural

• el rendimiento cognitivo

• el estado de ánimo

• la agilidad mental

• tiempos totales más lentos de sprints y de movimientos laterales

• menor porcentaje de tiro.

Los hábitos de consumo de líquidos fuera de la cancha son importantes para determinar qué tan bien hidratado está un atleta al inicio de una sesión de entrenamiento o juego. Los estudios observacionales consistentemente han encontrado que los atletas se presentan a entrenar o competir ya en un estado de deshidratación, como lo indican las mediciones antes del ejercicio de la gravedad específica de la orina (GEO) ≥1.020, es interesante notar que las basquetbolistas mujeres no siguen la misma tendencia.

Cuando inicia el ejercicio, ocurren pérdidas de líquido por sudoración para la termorregulación. Por lo tanto, es necesario consumir líquido para prevenir una deshidratación significativa durante el entrenamiento y la competencia.

Las pausas frecuentes en el basquetbol permite las oportunidades para consumir líquido lo que evita grados superiores de deshidratación.

Los indicadores prácticos del estado de hidratación incluyen el peso corporal (por ej., la fluctuación en el peso corporal matutino o cambios entre antes y después del ejercicio), orina (por ej., color o GEO) y sed.

Se recomienda que los jugadores inicien los entrenamientos bien hidratados, beban suficiente líquido para prevenir un déficit de peso corporal ≥2% durante una sesión de entrenamiento o juego y se rehidraten para reponer cualquier déficit restante de líquido corporal después de una sesión de ejercicio